益壽延年太極拳 謹記鍛煉＂十要＂

　　拳除沉疴去痼疾﹐掌擊瘟神添神奕。

　　欲問回生絕妙處﹐勸君日日運太極。

　　太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔﹐動中有靜﹐圓活連貫﹐外可活動筋骨﹐內可流通氣血﹐協調臟腑﹐故不但用於技擊﹑防身﹐而且更廣泛地用於健身防病﹐深為廣大群眾所喜愛﹐是一種行之有效的傳統養生法。

　　以“太極”為名﹐是取我國古代《易經》“易有太極﹐是生兩儀”之說﹐採太極圖之圓柔連貫﹑陰陽合抱之勢為運動綱領﹐有輕鬆﹑自然﹑舒展﹑柔和的特點﹐採用內功與外功相結合﹐使呼吸吐納﹑神意內守與形體運動三者和諧統一﹐動作和緩而又連綿不斷﹐好似行雲流水﹐如環無端。從而使經絡疏通﹐氣血流暢﹐遍達周身﹐充分體現“太極”本意﹐激發協調人體自身的陰陽氣血﹐使內氣發于丹田﹐並復歸于丹田﹐丹田氣充﹐腎精內藏﹐神氣內斂。太極拳所以能防治疾病﹐健身益壽﹐道理即在於此。

　　太極拳近年來之所以在國內外熱度不減﹐就是因為它具有防病治病的功用﹐對神經衰弱﹑心髒病﹑高血壓﹑肺結核﹑氣管炎﹑潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。不僅如此﹐太極拳對於陶冶人的情操﹑提高人的整體素質也有很好的效果。可以說太極拳是身心兼修的高級優雅的文化活動和健身運動﹐如此一舉兩得之美事﹐何樂而不為呢﹖

　　太極拳的鍛煉要領可歸納為“十要”﹕一要立身中正﹐二要舒神定心﹐三要以意導動﹐四要氣沉丹田﹐五要動作和緩﹐六要速度均勻﹐七要內(神)外(形)相合﹐八要上下相隨﹐九要連貫圓活﹐十要呼吸自然。

　　對人體各部位姿勢﹐太極拳有如下要求﹕頭要保持“虛領頂勁”﹐有上懸意念﹐不可歪斜搖擺﹐眼要自然平視﹐嘴要輕閉﹐舌抵上顎﹔頸要自然豎直﹐轉動靈活﹐不可緊張﹔肩要平正松沉﹐不可上聳﹑前扣或後張﹔肘要自然彎曲沉墜﹐防止僵直或上揚﹔腕要下沉“塌腕”﹐勁力貫注﹐不可鬆軟﹔胸要舒松微含﹐不可外挺或故意內縮﹔背要舒展伸拔﹐不可弓駝﹔腰要向下松沉﹐旋轉靈活﹐不可前弓或後挺﹔脊要中正豎直﹐保持身型端正自然﹔臀要向內微斂﹐不可外突﹔胯要松正含縮﹐使勁力貫注下肢﹐不可歪扭﹑前挺﹔腿要穩健紮實﹐彎曲合度﹐轉旋輕靈﹐移動平穩﹐膝部松活自然﹐腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功﹐需要長期堅持不懈的努力方可達到。

　　練太極拳應選擇公園﹑廣場﹑樹林﹑花園等環境安靜而幽美﹑空氣清新而曠達的場所。練習時還要根據個人體質﹐循序漸進。開始練時可先分段練﹐漸漸打完整套拳路﹐當身體不適時﹐應酌情暫停。飽食及醉酒之後﹐也不可立即練習。（張雪亮 中國中醫科學院）

[責任編輯:趙瑞]