瑜伽减肥 2招收腹运动轻松拥有人鱼线

　　这几年瑜伽的发展很快，到如今瑜伽成了一项热门的“修练”教程，练习它不仅可以修练你的身心还可以起到减肥的作用，简单的瑜伽运动都有哪些?练习瑜伽的好处是什么呢?瘦身瑜伽方法是如何的?一起与小编看文章学习!

　　瑜伽减肥

　　一、脊椎扭转式

　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。>>>瑜伽动作 初学者9个动作需先学

　　建议次数：每回5个呼吸上下做8次

　　瑜伽砖位置：两膝之间

　　瑜伽砖功能：稳定双脚

　　启动脉轮：脐轮

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.两腿夹砖

　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

　　2.双腿伸直

　　再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。

　　3. 往右扭转

　　(保持8～10回深长呼吸!)

　　吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。>>>8式瑜伽动作 打造完美女人形

　　CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。

　　4. 往左扭转

　　(保持8～10回深长呼吸!)

　　吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。

　　提醒：

　　a.脚勿往后倒

　　勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。