打太极 锻炼身体平衡能力

■分享人：胡静娴 65岁

每天早晨六点，我都会跟着师傅打太极，除了天气不好的时候暂停之外，其他时间雷打不动，到现在，太极拳我已经打了第三个年头了。

早先整套拳法的套路总是记不清，只是跟着师傅比划比划，时间久了，在套路练熟之后，真正的学习才刚刚开始。

太极拳每个动作不讲究快，也不要求动作多么潇洒，最重要的是保持身体的平衡能力和协调能力，看过太极拳的都知道其中有不少下腰和单腿支撑的动作，而且跟着音乐练习的时候，这些动作都得保持五六秒钟，所以每次做这些动作的时候，都得全身用上力气才行。

原来我的膝盖受过伤，走路都不方便，虽然现在打拳的时候做某个动作时，不像别的拳友能支撑得很稳定，但是相比之前的自己，已经恢复得很好了。

一套拳从头到尾是五分钟左右，拳打完后身上穿的衣服基本上都会被汗浸湿。太极拳看似很慢，但是既锻炼了全身的协调性，又运动了大部分肌肉。如果是自学的话，跟着教学视频学习整套拳法的套路是可以的，但是每个动作是不是能做到位，最好还是能找个师傅亲自指导，这样既能以拳会友，还能提高锻炼的效率。

■文/本报记者卢涛

小贴士

常擦背益健康

擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经的传导，促进体内血液循环，增强内分泌功能有一定的辅助治疗作用。

擦背简单易操作：将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，从水中拿出毛巾后稍拧干，即可擦拭，重点擦背部正中线脊柱部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。顺序是自上而下，反复揉擦3～5分钟，至皮肤发红发热，用力以感觉舒适为度，每日2次。 ■文/《大河健康报》

血脂高 骨头脆

哈佛大学医学院的研究人员对106名19岁到45岁有肥胖问题的男女进行了研究。通过观测骨髓中的脂肪量发现，在综合考虑体质指数、年龄以及运动状态的情况下，肝脏、肌肉组织、血液中含有的脂肪越多，骨髓脂肪量往往也越高。

肥胖者脊椎里“填满”的脂肪会使骨头变得脆弱，容易发生骨折，罹患骨质疏松症的风险也会增高。■文/《科技日报》