男士减肥运动计划

依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区。 锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所：家庭 锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。 2、慢走 5-8分钟，使心率恢复正常 3、中途休息 1-2分钟，补充矿物质和水分 4、徒手下蹲 30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒； 5、蛙跳 15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒； 6、中途休息 休息2-5分钟，补充水分； 7、俯卧撑 15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒； 8、8分钟腹肌 跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。 9、引体向上 5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）； 10、拉伸肌肉 对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒 11、整理运动 静止站立2-3分钟，深呼吸。 注意事项： 1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用； 2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用； 3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；