[体育锻炼]92太极拳理论作业 含体育与健康的关系
话题：体育运动与健康的关系 心理素质 锻炼方法 体育锻炼 体育 身体 体育运动
太极拳理论作业
体育与健康的关系
人们常说，“生命在于运动”。体育锻炼与人的健康密不可分。事实上，体育与健康的密切关系早已成为人们普遍的心理共识。一个人体弱多病，最容易想到的解释就是缺乏体育锻炼；而一个人经常参与体育活动，也会给人以健康活力的印象。那么，体育与健康的关系究竟如何呢？
要探究二者的联系，首先要明确二者的概念。“体育”一词有两种解释，当用于广义时，一般是指体育运动，即锻炼身体增强体质的各种活动，；用于狭义时，一般是指体育教育，即以发展体力、增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。近年来，不少学者对“体育”比较趋于一致的解释为：“体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”。“健康”不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。 体育与健康的关系，概括的来说，二者相互联系，互有作用的。主观上，体育是健康的手段，健康是体育的目的；客观上，体育对健康起着重要的作用“锻炼体质，调节心理，促进交往，提高社会适应性，能够从健康的三个维度同时发生作用；而健康对于体育也有反作用。
一、体育对健康的作用 1.体育锻炼可促进身体健康，使人体充分发挥自身机能，增强人体活动。 人体的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼提高人体的吸氧能力，促进血液循环和新陈代谢，增加人体对营养物质的续需求并促进人体对营养物质的吸收和利用，促进骨骼生长，增加肌肉体积，减少肌肉中的脂肪，增多肌肉毛细血管，从而促进身体成长发育，使身体显得结实匀称。
有规律的运动锻炼，可以强化心肺功能，减慢静怠时和锻炼时的心率，从而大大减少了心脏的工作时间，强化了心脏功能；增加肝糖原和肌糖原储存，推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。众所周知，，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。
可见，适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质、抗御疾病甚至有延年益寿的功效。
此外，体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。从而提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，有利于大脑的运转和工作。
2.体育锻炼可促使人的心理健康发展，培养健全人格
从事体育锻炼，调节人的情绪，提高人的精神。体能的付出，可以宣泄压力、调剂情绪。此外，体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识，从而推动自我意识的发展。培养良好的意志品质。同时，体育活动对自信、乐观、静心、坚持、果断等心理能力的内在要求，在不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，可以潜移默化地提高人的心理水平。同时，体育锻炼是自我认识和自我教育的重要手段。
体育锻炼能培养良好的意志品质。体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。
3.体育锻炼可提高人适应社会的能力
体育活动多是在各种外界环境和条件下进行的。长期的体育锻炼能够促进身体各个组织系统的协调，增强承受外界刺激的能力，从而提高适应能。此外，体育锻炼是一种社会性活动，总是在与人的交流和交往中进行的。这有利于消除工作、学习和生活等带来的诸多烦恼，消除精神压力和孤独感，并使会使个体社会交往的需要得到满足，丰富发展个体生活方式，在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。
4.不当的体育锻炼会影响人的健康。
不符合科学道理的锻炼方法很容易使身体组织受到损伤，从而损害身体健康。因体育活动产生的伤病也会困扰人，从而产生消极的心理影响，对社会适应能力也会起到削弱作用。
二、健康对体育的反作用
一定水平的健康也是体育的基础，为体育锻炼的开展提供条件，包括身体条件，心理动力和社交环境。卧床不起、弱不禁风的人是没有办法参加体育锻炼的。只有具备了一定的健康基础，才能进行更进一步的锻炼，进一步增进健康。另外，健康的困扰，包括身体的孱弱，对心理压力释放的渴望，也可以成为进行体育锻炼的动力，推动人们尽心体育锻炼。
我的体育锻炼计划
结合实际，我对自己制定了如下锻炼计划：
1. 冬季每周三至四次长跑锻炼。时间为晚8:30-9:30之间，从宿舍到未名湖，并绕
湖三圈，回来可洗澡，后期可酌情增加运动量。夏季改为在二体进行健身，时间同。
2. 我加入了系里的乒乓球队，每周周末有一至两次活动，可以以此进行锻炼，同
时也希望能提高自己的乒乓球水平。
3. 每周和几位同学相约去打羽毛球。时间未定，灵活安排。
4. 每天晚上睡前进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。可在宿舍进行。
我相信，按照这个个计划进行体育锻炼，我的身体素质一定会有所提高，健康快乐地读过大学生活，并为以后的生活打好基础。
二十四式简化太极拳动作名称
一、起势
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势
