哪些运动适合儿童减肥

　　在各种体疗项目中，可以偏重些不以双足为支撑点的内容，如坐着或躺着做操，游泳，划船，骑自行车，以及溜冰，郊游，大一点的孩子可以要求其每日坚持跑步锻炼。不过一定要拟定一个综合性的锻炼计划，并经医生许可。

　　·运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则;

　　·强调适合家庭特点，易于实行和坚持;

　　·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

　　下面我们就看看两种较易行而效果好的运动方法

　　爬楼梯运动

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　时间、距离

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。