练好太极拳基本功 内气自然流转动作和谐统一（3）(2)
练习太极，不光能追求柔，只有刚柔兼备，才是太极拳高水平的体现。为了进一步提高绝对功力，使功夫真正达到“滑如冰凌粘如胶，软如棉花硬似铁”的境地，就不但要练拳架，用于贯通内气，协调周身，还要练高强度的功力，练器械来增加耐力和爆发力。这其中最简便又实用的一种练法就是抖大杆子。
拧棒子
拧太极棒更方便（坚木制粗圆棒，以满把能全握住为准，棒长与自己的小臂长相等），两手各执一端如拧人臂，上下、左右、内外，缠绕绞转，落点时抖发，也可以用手指绞转，练习指力和灵活。长期练习拧棒子能更好地谐调全身整劲、争力、手臂的拧劲、握力，使发劲前后两膊相系。是辅助训练握手中的擒拿捌采手法和散手中的乱环手法、十字手法等的极好方法。
在拧棒子的同时，有条件的可以单手或双手配合拧长把、有重量的石盘或跳高支架等，将其斜放在身前，一手从下向外，缠抓握长柄的顶端（重头着地），向外拧转，使圆盘底坐滚转至右前方，然后换左手拧转。随着手腕功夫的加深，可适当练习将重头上翘，并能尽力坚持一段时间，这对增加把力有一定的好处。
对手腕部的功力和忍耐力的训练，传统的练法还有拧卷重物、拉橡皮筋、抛掷沙袋、抖麻辫等方法。
传统推手
传统推手是拿跌掷打兼施并用，上边推手，下边施脚，虽着重于“沾连粘随”的“懂劲”，提高拿跌掷打的技巧，也极重视速度快、爆发力强的发劲。使拿跌掷打的技巧凭借强大的发劲威力，显示其灵活。所以，上述的基本功及辅助功训练不可忽视，必须认真练习，为以后获得高深的功夫，打下坚实的基础。
太极拳与女性养生
通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。
而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。
结语：太极拳既可当做技击的拳术，又可当做是养生的拳术。练习太极拳是最佳的养生方式，强身健体，益寿延年。
