太极拳教学 这样做运动让你折寿二十年

　　经常会听到许多人说：太极拳不能练，练太极拳对膝关节不好。这是真的吗?太极拳教程中是否有这样的说法呢?小编今天和您一起探讨一下太极拳的特点，下面我们先学习一下太极拳教学。

　　膝关节不好不宜练太极拳

　　医生健体膝关节不好不要多练太极拳，因为在练习太极拳拳法时，大多都靠膝关节支撑，所以对膝关节造成负荷，严重者需要长期住院治疗。

　　由于太极拳有很多下蹲姿势，康复医学科主任提醒说，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。

　　打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。

　　练太极拳一般都是处于半蹲状态，因此，膝关节或者有关节问题的人，不要练习太极拳，否则，让你命丧太极拳。

　　主任建议，对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。

　　这样练太极拳伤身又伤骨

　　1.步子过低(即弓步时前脚大腿基于水平的位置)。

　　2.膝关节超出脚尖;弓步的时候，前脚膝关节超出脚尖。

　　练太极拳时一定要掌握好力度，让关节受力均匀，不然，膝关节负荷过重，会让你失去了活动的自由。

　　3.开步时,前脚过度伸直。

　　4.两脚在静止及运动时,支撑腿脚尖外摆或膝关节内摆，即是膝关节和脚尖没有上下相对基本成一直线。

　　5.运动时胯部外摆;即是胯部过分超出身体外侧。

　　6.臀部翘起及塌腰，在运动过程中，经常翘起臀部及腰部命门关节向身体里面塌陷。

　　7.身体重心过分向前或靠后。

　　8.在运动过程中，身体失去平衡，重心摇摆不稳。

　　以上几种情况通常会造成以下的现象：大腿肌肉没有更有效地去参与运动,这样会让膝关节加大承担身体的重量负荷;膝关节会有发软及一种没有力量的感觉。

　　在运动过程中因为身体的不平衡而出现摇晃，容易让膝关节造成损伤等;以上的这些现象，是因为没有规范掌握太极拳的本步型步法而造成的。

　　其实，规范的太极拳基本步型步法练习，是可以让大腿肌肉更有效地参与到运动中;可以让身体更好地去掌握平衡、协调、省力的方法;是可以改善在日常生活中膝关节出现的毛病。

　　太极拳的步型步法，是可以对膝关节减少磨损，减轻负重，延缓钙化，避免出现骨质增生的一个良好有效的运动处方。

　　正确练习太极拳保护关节

　　一、膝关节的正常生理运动

　　膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。