晨练太极 强身又健体（2）(2)

　　“半小时的舒展准备活动，再加一小时的练习时间，这样的强度比较适宜。不过还是要看个人体质。”张师傅介绍，练习太极的强度，应该根据自身状况，如关节不好、高血压的人群，弯不下身，适合高架（大架）。

　　而女性最容易犯的毛病是架子太小，放不开，所以最好先从大开大合的套路入手，比如陈式太极拳的八十三势等。不过对于女性练习太极拳，张师傅说，“不是非常雅观，屁股容易大。”相比，太极扇、太极剑更柔和舒展，“舞起来很好看，同时还能强身健体，比较适合于女性”。

　　张师傅说，早晨太阳出来后，打太极比较好。一方面清早起来，人体的气血都不够通畅，打太极可以活动筋骨气血。而且，锻炼时相对来说空气中的氧含量比较高，对机体进行气体交换更加有利。既然是晨练，应以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”，并且不能在短时间内恢复过来，就说明运动量偏大。