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和式太极拳 和式太极拳的六大呼吸方法

来源:网络转载 2015-12-26 02:22 编辑: www.xigushan.com 查看:

  太极拳是众多养生大家的首选爱好。练习太极拳的好处有很多,不仅可以锻炼身体,而且可以怡情养性。在练习太极拳的动作的时候,也应该注意太极拳的呼吸方法。今天,小编就和大家探讨一下和式太极拳的六大呼吸法,让我们一起了解吧!

  和式太极拳呼吸法亦因人因时而异,常用的有如下数种:

  1.自然呼吸法

  这个呼吸法主要是初学和式太极拳的人用的,或者是练太极拳前几分钟使用的呼吸方法。

  若平时的缓慢自然呼吸,逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸,不停顿,不默念,尽量做到均匀、细长、缓慢。

  2.导引运气法

  用于中级阶段;开始时,口对会阴方向细长吐气,随吐气下蹲,当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式)。

  练习这种呼吸法会让你的全身都气都充沛。

  以意引气,由会阴下降,经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉,吸气时以意引气沿原线返回会阴。周而复始,令气运行。

以意引气,由会阴下降,经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉,

  3. 抓闭呼吸法

  用于中级阶段,在有导引运气法的基础上进行。站式,吐气时把气引导至足心,略停顿后吸气,以意引气上行,经小腿、膝部、大腿到会阴合一,经尾闾至命门。

  随吸气之同时,两手用力握拳紧抓,两脚十趾扣地,舌尖轻贴于上腭,紧缩肛门并上提,吸气至不能再吸时为止,再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长,最长不超过5分钟)。

  随后,在慢慢的呼吸,在呼吸的同时注意全身放松。反复的如此练习,会达到意想不到的效果。

  4.喉头呼吸法

  用于高级阶段,须在有抓闭呼吸之基础后进行。操练时,取站式或活步式,忘掉口鼻呼吸,以意配合喉头吸气,稍用意张喉,内气迅速充满丹田,小腹充胀。

  带脉充实,气遍全身。全过程仅约四分之一秒即完成。本法原多在技击时用。

  另有意识呼吸法,是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法,多用于技击。应用时,不须喉头纳气,只要肢体任何部位触及对方,意识立即反应,同时内气随意识充满全身,用时则有,不用则无。

  5.内转呼吸法

  把纳入之气以意引至腰腹部,使中丹田(本法特指腰腹之中、关元与命门之间为"中丹田",并称关元为"前丹田",命门为"后丹田",会阴为"下丹田"。

  充实后,再以意引气绕脐转圈,先从里圈顺时针方向转向外,共36圈,然后逆时针方向由外转向里转24圈。

  6. 沉气呼吸法

  主要用于治病,也可作其他功法的预备功。适于初习者或体弱者,尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜。

  仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意,但视体力及病情而选择。练功时全身放松,仅注意呼气,以意引气,由命门下降,经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉。

  吸气则任其自然,勿加意念。反复锻炼,日久可自感呼气时有一股热气流由命门下沉到足心。

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