太极拳 内家拳重点在于习练内气(3)

　　练内气，除了“懂”和“练”，还要“悟”。太极拳理博大精深，含蓄深沉。但是，自古人创拳以来大多以口授为主.传至近代才有文字记载，更谈不上音像实录.所以，其中深刻的内涵，很难完全确切表达。即使学者能全面接触拳理.但各自理解体会不同.也会事倍功半。因此，“悟”就显得特别重要。太极拳讲究以意练气.这个意，本身就是一种感悟。

　　练习太极拳要按照体能顺序，经过五个阶段：即“架”“意”“劲”“气”“灵”。

　　一、 架

　　这个阶段.从初学开始，就要认认真真地学好每一个动作，认认真真地盘架子。高低、上下、虚实、大小、路线，都要按照拳路的要求一丝不苟做到位。通过此阶段练习，使腿劲、腰劲、臂力都有显著提高.使腿劲、腰劲、臂力都适应太极拳套路的缓慢、旋转、发力要求。练习太极拳，若腿劲、腰劲、臂力练不出来，就不可能做到前面所讲的诸多要求，像虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、定式下沉、裆走下弧等等。如果这些基本要求都做不到，更深的要求就无从谈起。

　　二.意

　　在拳架成熟之后.重点要转向练“意”。陈鑫在拳谱中指出：“意者吾心之意思也，心之所发谓之意。”练意.要特别注重摈弃杂念，意念集中。首先要平心静气，绝不可心猿意马。“意念集中”不是与生俱来的，而是要反复锻炼。拳谱云：”如人平心静气则手法身法自然端正。”此时，要从第一阶段的注重架势转向注重练拳路线。

　　三、劲

　　太极拳首先是一种拳，是拳就要讲劲。只不过太极拳的劲.不是僵劲、拙劲、直劲，而是柔劲、化劲、掤劲、粘劲、随劲，总之是旋转中的螺旋缠丝劲。陈鑫提出“太极拳缠丝法也”。所以正确掌握了行拳路线之后，就要在意念的带领下，按照行拳路线反复盘架子.下大功夫练好缠丝劲。久而久之，全身就会贯通一致，就会“周身一家”，就会“一动无有不动”，就会“浑身俱是缠丝劲”，就会“其劲发于动，入于骨缝，外达于肌肤”。

　　四、气

　　全身劲路通顺之后，就要练好气。由于在上一阶段注重了意的源头一一“腰隙”的锻炼.以命门穴为核心的两腰眼不断调节虚实.进而带动小腹不断随动。如此久练，会使小腹充实而内转.此时.就出现了“丹田内转”。这个丹田内转与动作相配合，人们常常会觉得丹田气在运动，而且运到了四肢百骸。到了这个阶段.练拳者会将意念聚集于丹田，并以丹田内转为核心去带动周身的缠丝劲。练到此时.才会觉得“气”上身了。

　　五、灵

　　太极拳之所以稍一搭手就能将人发出.主要是依靠四个要素：反应能力、支点、惯性和重力加速度。对方来力时，首先要抽取对方力的支点.再加以旋转，顺着对方力的惯性，向着对方力的方向加力。对方的力因为没了支点，再加上惯性的作用，重力加速度就会将对方摔出，即”四两拨千斤”。这里的抽取对方力的支点、顺着对方力的方向加力.主要依靠反应能力.这个反应能力就是“灵”。

　　练拳过程中.在具备了前四层功夫之后.就具备了“周身轻灵“的基础。此时，要在练拳路的同时全力投入推手锻炼.依此练出“听”劲、“化”劲和“灵”劲。“灵”劲的锻炼.非一日一年之功，要常年坚持，太极拳博大精深，内涵极广。非—人一事一论能概括的。况—人一身一太极，虽功成者甚多，但各有千秋。

　　结语：看完这篇文章，相信大家对于太极拳，这一内家拳的内气掌握应该有了一定的认识，气，就是意念调节人体产生的流动感，希望大家认真体会，不要只是把太极当做一种太极操来练习，最主要的还是要体会太极拳的内气锻炼。