太极内功 论如何锻炼与培养太极内劲

　　看武侠电视剧我们可知道，武术靠的是内功，在现实生活中是否存在内功呢?小编带您学习一下太极内功?如何修炼呢?太极拳教程有何讲解，下面我们先学习一下太极拳教学吧!

　　如何锻炼与培养太极拳内劲

　　练习太极拳讲究的心静体松，修练太极内功需要集中精神。习太极内功对内脏起着按摩的作用，能达到延年益寿的作用。

　　1、意气为主帅

　　在太极拳演练中，用意念引导动作，用意念引导放松，也要以意行气，引导内气的集聚，引导内劲的运行。从而形成始而意动、继而内动、然后行动，使之内外台一，开合有致。

　　《十三势行工歌》中说：“意气君来骨肉臣。”武禹襄解释为：“心为令，气为旗，意为帅，身为驱使”，都说明了太极拳“以意行气”，由内向外的道理。

　　太极拳是现代人养生的首选运动，修炼太极内功可起到陶冶情操的作用，对身体也有益处。

　　2、松柔是关键

　　只有由内向外做到整体的放松，使周身关节张开，气血周流无滞，才能在丹田处集聚内气，以意引气，把内气运行到关节、肌肤，贯注四周，形成内劲，只有放松，才能产生内劲。

　　太极拳的内劲，是在肢体放松的状态下，通过松柔的螺旋形运动完成的，是极为轻柔。富有弹性，藏蕴于体内，含蓄而隐匿，不彰显外露的。松柔是锻炼内劲的关键。

　　3、协调连贯是保证

　　内劲的运转。在拳势的运行中应该无时不在，做到节节贯穿，势势相连，处处合住。这是内劲运转的保证。

　　练习太极拳讲究的是协调一致，太极拳是一项全身运动，练太极内功能促进血液循环，可防治心脑血管疾病。

　　节节贯穿，肢体的协调必须以腰为轴。上肢动作以腰带背，以肩带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯。以胯带膝，以膝带足，只有肢体动作节节贯穿，才能使气血畅通，内劲顺达。

　　势势相连，前一个动作结束，就是下一个动作豹开始，势问的衔接转换要有蓄发，要圆顺，连绵不断，形成势势相连。势间转换使内劲渐充，复归往来。

　　处处合住，每一个技术动作运转到位，都要形成定势，一势即成，是一身备五弓，五弓合一是外形沉稳，体内贯劲，静如山岳，动如江河，形成全身整体合劲的过程。只有肢体动作协调连贯，才能使内劲随拳势的运转忽隐忽现，无时不在。

　　太极内功心法

　　一、周身一家

　　周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。

　　怎么样才能在练拳的时候，做到周身一家呢?其实，先人就给我们留下了很多的方法。

　　第一，身如钟鼎

　　要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起采，这样周身的气也会整起来。

　　第二，一动无不动

　　传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢?

　　主要的方法就是有内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。