瑜伽视频 拉伸瑜伽让你成功减肥

　　现在越来越多的人喜欢练习瑜伽了，不得不说瑜伽的确是一种很好的减肥方式，不然也不会受到那么多人的青睐，不像其他一些比较激烈的减肥运动一样，需要大量的出汗，劳累到虚脱才能出现效果的，它的锻炼方式非常的温和。

　　那么你知道哪些瑜伽动作可以帮助你更加快速的减肥瘦身吗，拉伸瑜伽就可以很好地帮我们拉伸身体的内部肌肉组织还有骨骼等等，帮助身体提高新陈代谢能提，还有血液循环的能力，从而达到减肥瘦身的功效。

　　每一个瑜伽动作都可以针对到身体的各个不同部位，所以说几遍你身体上处处都是赘肉，只要有针对性的进行瑜伽练习，都可以帮你解决掉，还你一个苗条纤细的身材，让你整个人变得越来越瘦，人也越来越有自信。

　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次

　　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!)，做20次。

　　用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

　　将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边

　　左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

　　蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

　　这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的! (专业瑜伽动作还是必须向专业教师请教，错误的动作反而会造成身体伤害。

　　一天工作后不妨做一些简单的瑜伽伸展动作，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，用可以放松工作压力，让生活恢复正常作息。下面就来跟着瑜伽老师示范的减压瑜伽动作来练习吧。

　　【开髋前弯】

　　★Step 1

　　坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

　　★Step 2

　　弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

　　★Step 3

　　双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

　　【下犬延展】

　　★Step 1

　　先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。

　　★Step 2

　　臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。 若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

　　【下背放松】

　　★Step 1

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　【Tips】

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　★Step 2

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　上面就是给大家介绍的一些可以很快速减肥瘦身的瑜伽动作，只要坚持每天练习下去的话，就会发现明显的效果，从而让你的身体从内而外的发生变化，不是单一的只是塑造形体，整个人的气质也会变化很多。

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