少林太祖门第一功 丹田混元气功

　　目录：

　　第一章：少林太祖门第一功 丹田混元气功

　　第二章：关式太极刀

　　第三章：武术练习健身的内容

　　编者按：气功是中华武术的一大特点，从字面上可理解为深呼吸锻炼;中医认为，气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调，从而达到强身健体，提高抵抗力，预防疾病的效果。今天小编为大家介绍丹田混元气功和关式太极刀!一起来练练吧!

　　丹田混元气功

　　丹田混元气功，是少林太祖门第一功，其以静为主，以动为辅，以求丹田骨气，兼得腰力内功。混元气是指在人体元气的基础上，通过练功获得的一种内气，首先产生于丹田，故称“丹田混元气”。

　　太极气功首从丹田练起，因为丹田是“先天之本”、“元气之根”，此处有命门穴.气海穴。会阴穴等人体大穴，有任脉.首脉，冲脉、带脉等经脉聚汇，有肾、肾上腺，生殖系统、肝、肠，膀胱等重要器官，有大量的植物神经和神经节，能生气、存气，故把丹田作为气功练门。丹田混元气，随意念受人精神影响，可以运行于体内，是一种集中的内在动能，具有强大的能量，一旦练成，运到手节，通过手节，可以产生惊人劲力。

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　　l.站丹田

　　此势是丹田混元气功最常用的姿势。

　　正身直立，面向前方，两腿并齐伸直，脚尖自然外分。双臂弯曲，双手合十，掌心相对，掌指向上，高与鼻齐。两眼睁开，向前平视。双唇闭住，牙齿相合，舌抵上腭，全身肌肉放松，然后排除杂念，专心练气。

　　练气之法，由呼吸入手。吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时，心念仍存丹田，而不作想像，呼吸用鼻，深长、匀细。

　　此呼吸法，叫“顺呼吸”。吸气时，腹部自然鼓起;呼气时，腹部自然回收。丹田混元气所有行功，皆用此法，

　　“练气行功三要领，讲给门人仔细听。一要肌肉来放松，周身紧张气难通，二要思想来人静，精神混乱气乱行。三要呼吸深而匀，出入匆忙气不停。三要缺一也不可，百练混元气自成。”

　　练功不几日，丹田之处会产生一种温热感，似有微动，似有物生，此乃丹田混元气初萌之状。但不可执著，不可强求，似有似无，随其自然。如此秘法，正确习之，一般百日后，丹田混元气萌生、凝聚渐渐充盈。久而久之，鼻只一吸，心念一到丹田，混元气即至，此功大成。

　　2.蹲丹田(马步势)

　　双腿成马步桩，膝节弯曲，头正脊直，睁眼平视。双掌合十，掌指向上，高与鼻齐。全身放松，不可蛮拙紧张。排除杂念，聚精会神，意守丹田。闭唇合齿，舌抵上腭。用鼻呼吸练气。

　　练气之法，由呼吸人手。吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时，心念仍存丹田，而不作想像。呼吸用鼻，深长、匀细。

　　此势是“站丹田”之进势，功量加大了。但要循序渐进，初习时，膝节稍屈即可，功深后再加大幅度。