郑多燕减肥舞 冬季做这运动让你更显“瘦”

　　现在跳减肥舞的人群是非常多的，那么我们要怎么减肥，减肥好方法有哪些，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞，这是一种流行于全球的一种减肥舞蹈，这种舞蹈的效果是非常好的。

　　跳郑多燕减肥舞是有一定的技巧的，今天让小编给大家带来这些技巧，掌握这些方法是非常有效的

　　跳郑多燕减肥操的原理

　　从瘦身原理上来看，郑多燕减肥舞实质上是一种有氧运动，因此对减肥非常有利，在跳郑多燕减减肥舞之前最好做好充分的热身运动，让身体各个部分“热起来”。

　　跳减肥舞蹈要先热身，然后才能去做其它的一些运动，对于保护我们的身体是非常有帮助的。

　　因为在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤，以免影响之后的郑多燕减肥舞跳操日程。

　　在跳郑多燕减肥舞之前，在身体上涂抹类似娇韵诗的瘦身霜也是很重要的瘦身手段，能够辅助跳操，达到更完美的瘦身塑形效果。

　　跳郑多燕减肥操的时间

　　每次跳郑多燕减肥舞的时间不能低于半小时。郑多燕减肥舞的“小红帽”是比较基础也最热门的系列，跳操时长为35分钟，坚持一套跳完并且长期坚持就能获得非常明显的瘦身效果。

　　我们只要坚持去做，就会有不错的效果，让我们一起来努力吧。

　　郑多燕减肥舞的跳操时长不低于半小时并不是随便说说的数字，单次有氧运动的时长已经被科学论证，同时在有氧运动之前，集中进行高强度的力量训练可以更有效的减脂。

　　也就是说，在跳郑多燕减肥舞之前，除去热身运动，做一些深蹲，高抬腿的力量训练会对瘦身更有帮助。

　　要保持饮食合理

　　跳郑多燕减肥舞的同时，饮食方面也一定要兼顾。饮食作为人体热量最直接的来源，对人体的胖瘦程度有着最直接的影响。

　　举个例子，如果饮食方面没有兼顾，即便每天坚持跳郑多燕减肥舞消耗了热量，但日常摄入的热量远远大于跳操所消耗的热量，那也是没有办法变瘦的，唯有摄入的热量<消耗的热量才是正确的减肥模式。

　　所以跳郑多燕减肥舞一定不能放松对饮食的重视。其实很简单，只要做到不暴饮暴食，每餐七分饱，多吃粗粮，多吃水果蔬菜，杜绝夜宵，就可以完美的达到要求。

　　跳郑多燕减肥舞的注意事项

　　跳郑多燕减肥舞流了很多汗，异常口渴，而且身上黏黏的不舒服，因此很多人跳完郑多燕减肥舞就立刻大口喝水和洗澡，其实这种做法是不正确的。跳完郑多燕减肥舞之后立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应。

　　同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内，导致郑多燕减肥舞的运动效果没有更好的发挥;当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了。

　　身上的汗液干了之后再喝水，洗澡，可以缓一缓，原地走一走，听一首音乐，这样等待的时间就很容易过去了。

　　减肥舞的动作

　　1、单莲花练习

　　动作分解

　　莲花坐是减肥舞中的基本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动作。

　　维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。

　　慢慢地将我们的左腿还原，然后，用我们的双手轻轻地按摩我们的膝盖和脚踝，减肥舞呼吸三到五次即可。

　　换右腿，重复以上动作。以上这组动作重复3—5次，注意压腿的力度不要过重。

　　2、倚墙半犁式

　　动作分解

　　犁式被称为减肥舞的青春永驻姿势，大家可以利用墙、衣柜，适当将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。

　　提醒大家注意，练习前一个小时不要进食，练习后半个小时避免沐浴。

　　注意，将我们的臀部慢慢地靠近墙，轻轻地抬起我们的双腿使之尽可能的贴近墙即可。

　　上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。保持呼吸平稳，尽量用鼻子呼吸。

　　3、棍子式

　　动作分解

　　这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来，让全身充满了新鲜的氧气，同时还有保持腹部平坦的效果。

　　将两臂放于头两侧，手指交叉，手心向内。

　　深呼吸，将身体向两侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下。呼吸，放松，重复以上动作两、三次。

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