冬季减肥运动七大注意事项

　　在寒冷的冬天里进行户外运动，恐怕是很多人恐惧的事情，毕竟西北风刮得猛烈，人衣服穿的又多，很多动作都难施展开。那么，什么样的运动适合冬天呢?在冬天运动都要知道哪些注意事项。今天，三九小编带你一起走进运动世界!快来看看吧!

　　准备活动要充足

　　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　增减衣服要渐进

　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

　　运动前后及时补充水分

　　冬季干燥，在运动过后，体内水分流失较多，所以，可以选择多饮用水，或者运动饮料，即使给身体补充水分。

　　注意护肤

　　皮肤娇嫩，在冬季进行运动时，一定要记得给脸部做好保养，擦点油性的护肤品，可以有效抵抗风寒，防止皮肤干裂。

　　耐力项目最适宜

　　冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。

　　场地选择很重要

　　冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

　　阳光天气利健康

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。

　　结语：通过以上的文章，你知道在冬季运动中有哪些事项是要注意的吗?很多人在寒冷的冬天会变懒，吃过饭后宁愿窝在家里看电视，或者钻进暖和的被窝，其实，这恰恰是非常对身体不好的。人需要运动才能保持健康，在冬天里，你也可以选择一些室内运动哦!

延伸阅读：