郑多燕减肥舞 做这运动3分钟拥有魔鬼身材
跳减肥舞可以给我们的生活带来健康与自信，现在跳减肥舞的人群是比较多额，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞，这是一种减肥好方法，让我们一起来学习吧。
跳减肥舞要坚持，我们每天只要花费一点点的时间就可以让你拥有明星般的好身材，让我们去跳郑多燕减肥舞吧。
减肥健身舞有何用处
顾名思义减肥健身舞在于跳舞，人在处于跳舞时候会加剧肚子肠胃的运动从而消化体内多余的脂肪，以至于促进健身减肥的疗效。
在跳完舞蹈时候要注意饮食，切记吃油脂高的食品这样只会导致吃更多的东西弥补运动之后消化的脂肪。所以跳舞也要加上注意饮食方能成功。
减肥健身舞的来由
郑多燕减肥舞的减肥效果是非常好的，只要你坚持的去练习，那么拥有好身材就不是梦。
减肥健身舞是来源韩国明星郑多燕创建而来的，以动作简单有效而著称健身减肥舞，虽创建人是在外国但由于我国的综艺节目，访谈节目等的高度关注引起了国人的追捧。并且快速传播全国使国人认识到减肥一种新方法。
减肥健身舞蹈系列
减肥健身舞蹈系列有六种，有氧操，哑铃操，塑身操，垫上操，大球操，经典版。这六种是减肥健身操最有效果的舞蹈。
注意
在跳舞的时候要先做好一些必要的热身运动避免跳舞时候受伤。
跳减肥舞的时候要注意自己的身体，减肥虽然很重要，但是有一个好身体却是我们大家都非常喜欢的。
跳舞前可以做一下拉开筋骨的运动可以使跳舞时候有个适应度，在跳舞的时候要全身心注意避免注意力分散而导致受伤。
在跳舞完毕后可以适度的喝杯牛奶舒缓心情。最后还要提示大家一句话，减肥健身舞要坚持，很多人为了逃避幸苦而放弃跳舞。减肥的方法没有舒服的。所以我们一起坚持减肥健身舞。
减肥舞初级教程
减肥舞源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的减肥舞则是主要是一系列的修身养心方法。减肥减肥舞动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
将我们的手臂徐徐的落下，置于体侧即可。
吸气，将我们的双手缓缓地向上举起。呼气，将我们的手臂徐徐的落下，置于体侧即可。
吐气的同时，屈上身注意手臂一起跟着弯曲，使我们的身躯和地面保持平行。
弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
放松全身，稍稍的屈膝。保持躺着的姿势，减肥舞呼吸三到五次即可。
放松身体，弯曲我们的膝盖一直到前胸，保持躺卧的姿势。
将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面，注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。
吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。
重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
犁式
保持犁式减肥舞姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。
方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀
这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀
集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。
仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地。
并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。手掌相对，双脚并拢。
同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
减肥舞入门
减肥舞练习的入门指南
1、不要贸然做高难度动作
减肥舞中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度减肥舞动作，很容易受伤，因为减肥舞动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
伸展脖子很容易会增加脖颈的压力，一厘米是正常的距离。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的，减肥舞不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。
伤人的不是减肥舞，而是减肥舞错误的翻译或者教学，那才是问题。
减肥舞练习不一定要非常柔软的身躯，但是明锐的观察力却是不可或缺的。
3、按照身体限度练习
尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。
练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
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