运动减肥 九组动作帮你减脂塑形

　　即便到了冬天，爱美的女性也不会停下自己减肥的脚步。而说到减肥，最佳的方式当然是将运动减肥和减肥食谱结合到一起了，所以今天小编就为大家介绍九组简单有效的运动减肥动作以及三款美味的减肥食谱。想要瘦身的女性，不妨跟着小编一起来了解哦!

　　瘦腰运动

　　动作一

　　1. 收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。

　　2. 左右手动作交换，重复15-20次。

　　动作二

　　1. 双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　瘦腿运动

　　动作三

　　1. 收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。

　　3. 换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

　　动作四

　　1. 收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。

　　动作五

　　1. 收腹正坐在椅子上，双脚并拢，并弯曲成90度，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 身体保持不动，双脚向上踮起，保持3秒。此动作重复20次。