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什么运动可以瘦肚子 平板支撑帮你轻松瘦身

来源:网络转载 2016-10-06 09:07 编辑: www.xigushan.com 查看:

  现在有很多的上班族白领等因为不经常运动,久坐等等原因而造成了肚子上的赘肉非常的多,那么,你知道要如何才可以轻松瘦肚子呢?有什么运动可以瘦肚子呢?下面,就跟着小编一起来了解一下什么运动可以瘦肚子吧。

  平板支撑——一个动作就能瘦小腹

平板支撑——一个动作就能瘦小腹

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  为什么平板支撑能瘦肚子

  平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

  平板支撑怎么做

  只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位。

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  任何时候都保持身体挺直。

  不屏息,深呼吸。

  平板支撑不枯燥,花式进阶可挑战

  如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。

  花式①保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

  花式②保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。

  2分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到。

  ①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

  ②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。