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减肥瑜伽视频 经常做这些运动能快速瘦身

来源:网络转载 2016-10-06 14:33 编辑: www.xigushan.com 查看:

  减肥的方法是非常多的,不仅可以通过运动而且适当的 调整自己的饮食也是非常有利的。减肥瑜伽也是非常好的减肥瘦身的方式,那么生活中如何减肥瘦身呢?接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频来看看吧!

  经常做这些运动能快速瘦身

  蛇式变式

  功效

  常练蛇式变式能有效恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,有效塑造出臀、腰、背部曲线。

  动作要点

俯卧,双腿并拢,脚尖点地

  俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  坐姿伸展式

  做法

  坐姿伸展式当然就是采取坐姿了,然后双腿并拢伸直,上身与下身成90度,然后呼气,用双手去握双脚,上身向腿部靠近用下巴去贴近膝盖或小腿。

  健身球曲伸

  做法

  坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

  在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持12秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习少3组。

  注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地,力量从下向上跳起。落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。1520次为一组,每次练习少3组。

  婴儿式

  婴儿式的练习方法很简单的,练习起来还会有很好的放松作用。

  做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  玛里奇三

  作用

  玛里奇三是一组简单的瘦身瑜伽动作,练习这一式的时候会花费我们大量的精力,我们需要的就是不断的练习。

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定。

  随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

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