减肥瑜伽视频 经常做这些运动能快速瘦身

　　减肥的方法是非常多的，不仅可以通过运动而且适当的 调整自己的饮食也是非常有利的。减肥瑜伽也是非常好的减肥瘦身的方式，那么生活中如何减肥瘦身呢?接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频来看看吧!

　　经常做这些运动能快速瘦身

　　蛇式变式

　　功效

　　常练蛇式变式能有效恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，有效塑造出臀、腰、背部曲线。

　　动作要点

　　俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　坐姿伸展式

　　做法

　　坐姿伸展式当然就是采取坐姿了，然后双腿并拢伸直，上身与下身成90度，然后呼气，用双手去握双脚，上身向腿部靠近用下巴去贴近膝盖或小腿。

　　健身球曲伸

　　做法

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

　　在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。

　　注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为一组，每次练习少3组。

　　婴儿式

　　婴儿式的练习方法很简单的，练习起来还会有很好的放松作用。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　玛里奇三

　　作用

　　玛里奇三是一组简单的瘦身瑜伽动作，练习这一式的时候会花费我们大量的精力，我们需要的就是不断的练习。

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。

　　随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

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