健身减肥 7个运动让男性告别肥胖

　　现在健身减肥是一种非常时尚的生活方式，也是人们养生保健的好方法!尤其是许多的男性朋友们，更要注意自己的身体健康，相信每个男性都非常的想拥有健康的身体，那么男性健身究竟该怎么做呢?一起和小编来看看适合男性健身的运动有哪些呢?

　　健身建议

　　1、将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

　　2、煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节

　　3、坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

　　4、健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

　　5、合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

　　健身7个运动男人远离发福危害

　　许多的男性进入中年之后，身材就会发胖，所以平时一定要养成良好的生活习惯!那么什么样的运动是可以帮助男人们保持身材的呢，男性发福该怎么控制体重呢?一起和小编来看看适合男性的健身运动有哪些吧，看看你们平时都做对了吗?

　　1、后踢腿运动

　　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

　　2、侧卧压腿运动

　　这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

　　3、蹬车运动

　　蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

　　4、木偶运动

　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

　　5、下蹲运动

　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

　　6、屈身运动

　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　　7、侧抬腿运动

　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

　　温馨提示

　　以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动，希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前，所以加强锻炼相当重要，不仅可保持身材，还能增强体质。

　　结语：男性的健康是每个人都非常关心的事情，相信每个男性都非常的想要健康的身体，所以平时一定要多多注意自己的身体健康状况，养成良好的健身习惯!相信小编今天介绍的这些男性健身常识可以帮助广大的男士们塑造好身材哦!

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