运动减肥你就不能不知道这些误区

　　运动减肥一直是非常不错的减肥方法，但是要小心了，运动减肥一旦不合理的话很容易给自己的身体带来伤害。

　　误区一：锻炼一定在早晨

　　早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度比较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

　　正确做法：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间。

　　误区二：运动后大量补水

　　大量出汗后要马上补充水分，但补水过量也是不当的。因为大运动量后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　　正确做法：补水方法最好是少量多饮，运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。但不要和过甜的饮料，以免增加胃的负担。

　　误区三：喝冷饮帮助降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

　　正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料

　　误区四：大汗淋漓后立即冲凉

　　人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧，而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

　　正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲凉，水温应高于提问1-2摄氏度，可以使肌肉得到充分的放松。

　　误区五：用体温烘干汗湿的衣服

　　运动大量出汗后任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的。长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

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