8个快速减肥瘦身攻略节食运动一定要双管齐下

　　爱美的女性朋友总是为肥胖而烦恼，如何减肥才是最有效的呢？让减肥达人告诉你吧！从饮食减肥到运动减肥，减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验，让你能更有效的减肥，不用再为如何减肥而烦恼。下面就让我们来分享这位减肥达人的减肥经验吧！

　　找到自己的恶习，去克服它

　　减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度?…分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的

　　节食运动一定要双管齐下

　　单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食了一顿后，痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动?科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢。

　　不要制定太过远大的目标

　　我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。

　　晚饭的控制是关键：控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的诱惑，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。

　　把喜欢吃的东西分成小份儿

　　减肥一段时间，必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西，那就吃吧，别太苛求自己了，但是要把想吃的东西分成小份儿的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包带在身边，另半包放家里别带了，吃完了半包，其实满足感和一包是差不多的，只是人在这个时候有一种报复的快感，好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨，这种行为导致之后的后悔莫及，美食的享用变成了罪恶的回忆，何必呢?

　　达到短期目标给自己一些奖励

　　就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力。

　　到了疲软阶段适当放松一下

　　减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。

　　不时地尝试减肥方法

　　毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。

　　不要对自己太苛刻

　　减肥是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标?又没有人找你拍电影，不行就三个月减到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。

(责编：关喜艳、周恬)