陈家沟太极拳 这运动被医生称作是肺癌杀手

　　秋季正是养肺的季节，因为秋季空气干燥，灰尘飘扬，随着呼吸道进入到身体的肺部，抵抗力弱者就会引起感染等肺部问题。太极拳的好处就是能有效防治肺部问题，太极拳教程里对提高肺活量有详细的描述，下面我们先学习一下陈家沟太极拳对肺部的影响。

　　陈家沟太极拳的养肺之道

　　太极拳能训练出人的耐力，因此可以有效的维持和促进心肺功能。练习太极拳不受时间、空间、设备的等外在限制，而且对提高肺活量有很大的作用，是国民健身的好运动。

　　云手是最简单的宣肺法

　　动作要领

　　左手为掌，右勾手变掌;沉肘向上划圆，由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动，以脚跟为轴，脚尖随手摆动;左手随之循环，与右手相同。

　　右手到体中线，左手到左侧;右手到上，左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。

　　练习云手对提高肺活量有很大的帮助，太极拳讲究的是气沉丹田，因此其需肺部力量加大，不论男女老少只要提高肺活量内外都会很年轻。

　　云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。

　　上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。

　　练出好气色

　　练功姿势取坐、卧、站立均可，以坐为佳。

　　我们可以在观察出，长期练习太极拳的人气色要比不练习的人气色好很多，而且抗衰老能力也比常人高，这就是人们常说的太极拳能够延年益寿的原因。

　　闭目静心，双手在脐稍上重叠，因肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出，深吸一口气，同时两手上举齐嘴，也是一升一降。

　　两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向里推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化一侧肺脏。因肺较大，宜多运化，而且不能有遗漏，所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚，即使有手所不能到处，也因意有所存而得以运化。

　　肺最高点为肺尖，上界于锁骨内侧端以上，下界于肋膈角。在运化的同时，意想两肺的大小、形状，肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。

　　肺气的充足，使全身的气机运行流畅，整体功能增加。肺又主皮毛，气血的充足使人白里透红，气色绝佳。

　　太极拳对人体呼吸系统的改善作用

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合，通过横膈上下鼓动，加强胸腹运动，对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。

　　太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入较多的氧气，提高了肺的换气效率，同时增强了肺的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大，对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。

　　经常练习太极拳，在吐故纳新、加强气体交换的同时，对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。

　　一所运动医学研究所的资料显示，练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。

　　科学研究表明，肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比，呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。

　　太极拳中深、长、细、缓、匀、柔的腹式呼吸，保持了“腹实胸宽”的状态，增强了呼吸功能，能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下，吸进大量的新鲜空气。

　　这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分，加大了肺内气体交换，有效地促进新陈代谢。

　　疏通经络，调和气血

　　养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。

　　通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使“丹田”之气充盈。然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。