胃肠不好，做什么体育锻炼比较好，试试太极拳吧

　　胃肠不好，做什么体育锻炼比较好，试试太极拳吧

　　经医学家分析鉴定，认为太极拳有锻炼身体多种功能的作用，是最好的运动养生方法之一。太极拳有轻松、自然、舒展、柔和的特点，它动作柔和 缓慢，节节贯串，以意领气，以气运身，使呼吸、意念与运动三者和谐统一。 打太极拳时必须"以意导气，运动四肢，气遍全身"，锻炼者往往安祥中兼带 全神贯注，能使神经系统的兴奋和抑制过程得到更好的调节，因此对神经衰弱的人尚有一定的治疗作用。
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　　打太极拳时呼吸均匀深长，有利于吐故纳新，且使横膈肌随之上下运动， 加之腰身转换，对内脏起到很好的按摩作用，特别是练拳要求肌肉关节放松， 思想宁静，能够使大脑皮层得到很好的休息，从而消除紧张状态。常打太极 拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代 谢功能均有很好的影响，对预防慢性支气管炎、肺气肿等疾病也有较好作用。 太极拳运动能改善消化道的血液循环，促逬消化功能，可预防消化不良、胃 下垂、胃及十二指肠溃疡、便秘等。
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　　太极拳还可以有效地促进人体内的经络疏通与气血流畅，有利于新陈代 谢和增强各器官及人体各系统的机能，从而增强对外界环境的适应能力和抵 抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有良好的影响，能加强血液循环，对 预防各种心脏疾病、高血压及动脉硬化具有较好的作用。
　　太极拳的动作要领易于掌握，不会出现偏差，可在空气新鲜、空间旷达、 环境幽雅之处锻炼，如水边、林间、公园、庭堂等均可作为练习之地。
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　　(1)虚灵顶颈
　　头颈正直，神贯于顶，不可用力，要有一种虚灵自然的感觉。
　　(2)含胸拔背
　　胸略内含，使气沉于丹田，称为含胸。在含胸的同时，使气贴于背，称 为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循环 改善。
　　(3)松腰
　　练习时，腰为一身之主轴，能松腰，两足才有力，虚实变化皆由腰转动。
　　(4)虚实分明
　　在进行太极拳锻炼时，如果全身的重心落在右腿上，则右腿为实，左腿 为虚；反之，左腿为实，右腿为虚。只有虚实分明，身体转动才能轻活灵便。
　　(5)沉肩垂肘
　　两肩放松下垂，两肘也随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。
　　(6)用意不用力
　　全身处于放松状态，使意念、气血周流全身，不要过于用力。太极拳的 动作柔和轻松，长期锻炼后，表现出真正的内劲。
　　(7)上下相随
　　练极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下 相连而成一体。
　　(8)相连不断
　　进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯 穿一气。
　　(9)动中求静
　　太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，
　　可称为静之于外，动之于内。
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　　太极拳讲究静之于外，动之以内，气长缓，动作柔和轻松，属圆形 运动。据研究，通过圆形运动能够锻炼内脏平滑肌（平滑肌又称不随意 肌，凡是不听大脑指挥的都是），从而增进内脏系统的健康。

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