太极拳养生 练太极拳可有效缓解膝关节疼痛

　　骨骼衰老是人体衰老的标志之一，常言道：人老腿先老。而专家研究发现，太极养生可有效缓解膝关节疼痛，并能促进钙吸收。太极拳的特点柔和缓慢，可延迟骨骼衰老，太极拳的养生功效非常神奇，下面随着太极拳养生了解一下吧!

　　太极养生可有效缓解膝关节疼痛

　　太极拳运动具有科学的理论依据，是未来人类健身养生的首选运动，练太极拳可延迟机体衰老。

　　太极拳与物理疗法一样可以改善膝关节骨性关节炎患者的疼痛，以及太极拳可以对抑郁症有显著的改善作用，从而提高生活质量。膝关节骨性关节炎就是一般常说的膝关节炎，它是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

　　多发于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。市面上的非处方止痛药通常难以缓解这个疼痛，而且还会伴有严重的药物副作用。绝大多数医疗机构都推荐物理疗法，但疗效甚微。

　　太极拳是一种天然的物理治疗法，没有任何副作用，可缓解膝关节疼痛问题，并能调节中枢神经系统。

　　因此，临床和公共健康方面迫切需要发现一种新的有效的治疗方法。太极拳是一种中国传统的多元身心锻炼方法，将冥想与缓和优雅的动作结合起来，已经有证据显示深呼吸和放松能缓解膝关节炎的症状，但是还没有试验直接将太极拳与标准疗法进行过比较。

　　研究人员想将太极拳与标准物理疗法在缓解疼痛、生理功能、抑郁、药物使用和提高患者生活质量方面的效果进行比较。将200多名参与者随机分为两个治疗组，太极拳组或标准物理疗法组。

　　太极拳组的患者连续12周跟随教练每周锻炼2次太极拳。物理疗法组的患者连续6周每周接受2次物理疗法，此后6周在家进行有监督的练习。

　　坚持练习太极拳能提高身体稳定性和协调性，脾气暴躁的人，练习太极拳后，能使脾气变得温和。

　　12周以后，用骨关节炎指数(WOMAC)评分，对两组患者的疼痛进行测量，两组患者都有了显著缓解，效果可以持续长达52周。此外，太极拳组的患者在生活质量方面与物理疗法组相比有了更显著的改善。这些发现证明太极拳是一种有效的膝关节炎的治疗方法。

　　太极养生保护膝关节的方法

　　一、勿弓过

　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

　　太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。

　　很多人练习太极拳都是因为不正确的姿势导致的，因此练太极拳时动作一定要到位。

　　二、勿扭拧

　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

　　三、勿滞劲

　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

　　四、勿叉劲

　　凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。