登山、打太极拳 这些运动中老年人不宜多做

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天气转寒，很多中老年人因为膝关节疼痛发起愁来。他们的症状大多相似：膝关节酸痛，活动不灵活，上下台阶时有疼痛感。

这是典型的骨关节炎症状。有统计显示，目前，我国60岁以上老年人中有一半以上饱受骨关节炎的困扰，90%为女性。业内人士表示，中老年人应及早养护自己的关节，运动是一种很好的方式，但要注意方式、方法，登山、打太极拳这些老年人喜爱的运动其实都不利于膝盖骨关节的健康。

在寒冷的刺激下，人体血管会有所收缩，新陈代谢也会有所不适应，这种情况很容易引起关节疼痛。“其实，这是一种缺血的表现，很正常。很多中老年人一出现疼痛立马休息的做法是错误的。”业内人士表示，不运动会造成肌肉萎缩，中老年人的关节更易磨损，最后造成关节疾病的发生。

那应该怎么做？业内人士指出，不要不运动，但也不要剧烈运动，要让关节有一个适应的过程。很多中老年人喜欢每周爬两三次山或每天爬楼，这些活动若过度，非常有损膝关节。

中老年人应当避免负重、登高等活动。提到打太极拳，很多人不能理解，“这不是中老年人最适合的运动吗？”其实，打太极拳经常处于半蹲状态，时间一久，膝盖负重会增加。相比而言，适当的散步、游泳等运动对膝关节损伤更小。

（李）

■小贴士

护膝误区

1.戴护膝维护关节

寒冷季节，中老年朋友会选择戴护膝，一方面可以保暖，另一方面认为可以有效减少关节磨损。其实，中老年人在运动中不应该戴护膝。一是因为护膝过紧会不利于血液循环；二是有了护膝，膝关节会对其产生依赖。

2.膝关节疼痛是因为缺钙

关节疼痛，很多人就会联想自己是不是缺钙了。其实，膝关节疼痛和缺钙并无直接关系。老年人膝关节疼痛大多数是由膝关节软骨磨损造成的。

3.疼得走不了路拐杖来帮忙

如果下肢没有明显的畸形或肌肉没有出现不可逆性的减退，不要轻易使用拐杖。使用拐杖，原则上是在走“下坡路”，会导致关节发生结构性变化。

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