太极拳教程 冬季护肺常做这运动效果惊人

　　到了冬季咳喘是常见毛病，这是什么原因引起的呢?怎么才能预防呢?小编今天与您一起探讨一下根治的方法。众所周知，太极拳的特点呼吸深长，能提高心肺功能，习太极拳教学能改善心肺不适，下面我们一起学习一下太极拳教程吧!

　　冬季练太极拳提高心肺功能

　　冬季做什么运动好呢?太极拳最合适不过了，练太极拳能提高肺活量，同时还能提高各器脏功能，整个冬天都不会有寒冷的感觉。

　　太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。

　　练太极拳讲究的是气沉丹田，当练成气沉丹田时腹部会有股暖流，能够滋润着肺，同时还能排除体内湿气。

　　练太极拳对心脏的作用

　　第一、练太极拳要求“心静”注意力集中

　　练习太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳32式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

　　心脏不好不能做剧烈运动，而太极拳柔和缓慢，而且是一项有氧运动，可以增加肺活量，心脏不会感觉到呼吸困难。

　　前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　练太极拳要求心静体松，体松可以缓解我们的精神压力，同时还能加强大脑锻炼，提高大脑记忆力及灵动性。

　　第二、练太极拳对心脏血管系统的影响

　　是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

　　第三、练太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

　　以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背”，“腰脊为第一主宰”等，这说明练太极拳与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

　　除此之外，经常练习太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

　　第四、练太极拳对血内胆固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　通过练习太极拳及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。