运动的好处 这样快走可以健康瘦身

　　快走是一项没有特定速度的运动，只要你尽量以快的步伐进行一段长的路程即可。有人会问快走的好处有哪些?快走能减肥吗?我可以回答你，只要方式正确，坚持锻炼，肯定会有健身减肥的效果，那么下面就跟我一起来了解一下快走运动的好处吧。

　　快走就是比慢走快，比跑步慢的速度进行锻炼。没有一定的衡量标准。对于许多女性来说快走的好处就是可以减肥瘦身，让你在寒冷的冬季也可以拥有美丽身材。

　　从健康角度上讲，提倡“安步当车”这不是复古，更不是科技发展的倒退，而是有益之举。很多人为健身而苦恼。

　　其实，只要迈开你的双腿，你就会自然融入了健身大军中去。走路，特别是快走，它是最好的有氧运动之一。

　　快走的方法也是特别简单地，不需要任何器材。下面一起来了解快走的好处有哪些。

　　1、减赘肉

　　人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。

　　而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

　　2、抵御糖尿病

　　英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。

　　3、节省健身费用

　　快走相当于是一项户外运动，不需要你准备任何器材，所以帮助人们省去了办健身卡的费用。每周坚持快走，就能达到减压和健身的效果。

　　4、获得满足感

　　研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从男女生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。

　　5、防老年痴呆

　　意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。

　　快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　快走基本5守则

　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

　　3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

　　4.手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。