练太极拳增强腿力

要想腿不老，多练太极拳

随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退。人老腿先老，钙质不断流失，骨质疏松，易摔倒导致骨折。而太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目对增强老年人腿部力量，预防摔跤，延缓衰老起到积极的作用。

　　太极拳讲究虚实分明，特别注重下肢的运动，力由脚发于腿。太极行步，迈步轻灵如猫行，轻起轻落，虚实转换，在转换动作时，要单腿支撑，另一腿缓缓迈出，足跟要经历提起、下落、左旋和右转过程，足尖要经历下垂、上翘、外撇和内扣过程，膝和髋关节都有较大幅度的运动，下肢肌肉处于缓慢而持久的半静力工作状态，这样长时间克服自身重量的练习可以发展腿部的力量和耐力，增强下肢骨支撑力，同时又可使关节的灵活性和韧带的柔韧性提高。

　　太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，其动作柔和缓慢。在运动时，肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对骨形成是一种良好的间接刺激。这种刺激可以改善骨的代谢，促使骨量和骨强度增加，从而较有效地预防老年人骨质疏松症状的出现。一项研究表明：经常练习太极拳的老年人骨质疏松的比例为36.6％，远低于对照组的63.8％。

　　练习太极拳时，以缓慢、柔和的动作为主，动作幅度由小到大，伴随着身体重心由一侧向另一侧的转移，膝关节渐进性的伸张以及躯干、头、四肢的转动等，增强下肢的稳定性，提高人体的平衡能力，可有效地减少老年人的摔跤或降低因摔倒而受伤的可能性，防止骨折。

　　练习太极拳时注意：根据腿力量力而行，由高势到低势，循序渐进进行练习，腿部力量增强了，逐渐降低重心。运动前先做一些适当的拉伸练习，以免受伤；结束时做一些放松腿部肌肉的练习。

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