打太极拳前的热身运动

　　随着经济发展和社会进步，很多人都意识到健康的重要性，进而纷纷参加各种体育健身运动。为确保身体在运动中不受伤害或损伤，人们一般在运动前都要先热身。太极拳也不例外，在开始习练之前需要进行准备活动——即热身运动。如何做好太极拳运动前的准备活动，是太极拳爱好者十分关心的问题。下面是学习啦小编为大家整理的关于：打太极拳前的热身运动。欢迎阅读!

　　打太极拳前的热身运动

　　一、颈部运动：

　　两脚分开站立，脚的外沿与肩同宽，百汇虚顶，两眼向前平视远处，嘴唇微闭，舌抵上颚，肩肘腕部放松，两臂自然下垂，呼吸自然。以下颌的底部中间位置为基准点，在保持头部直立的情况下，用该点做平圆运动，从左至右，然后再从右到左，每次做三圈即可，然后再从上到下，从下到上做立圆运动，同样各做三圈。此项运动切忌用力，尽量使颈部放松。头部始终保持直立，不可出现点头或摇头现象。

　　二、肩部运动：

　　站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。

　　以上几个部位的放松运动做完之后，便可以做一些韧带拉伸的运动。

　　三、仆步及弓步：

　　1、仆步：仆步的做法是两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。上体尽量直立，百会向上虚顶。

　　2、弓步：弓步的做法是一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚

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