太极健身法 太极拳的保健作用

　　现在练习太极拳的人已经越来越多，大家都已经认识到了太极拳对于我们人体的作用，通过太极拳可以使我们身体机能得到调理，从而有助于我们的身体健康，下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极健身法。欢迎阅读!

　　简述太极健身法

　　调理盆腔炎的运动——上步推掌健身法

　　(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚交叉手——跟步推掌——扣脚转身——跟步推掌——撤步摆掌——两臂前举——落手开立——松静站立。

　　对于以上动作，如有不明白的地方，大家可以参照一下太极拳的相关教学视频。

　　(2)技术要求：转体时注意身体重心要轻微变换。上步时要斜上步，直跟进。推掌与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。

　　(3)练习次数：重复多次。

　　(4)时间：5分钟以上。

　　具体要求

　　起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。

　　意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。

　　左式，吸气：左脚收至右脚内侧，重心在右腿;转动中右掌稍卷收，左掌稍下落;目视前方，同时收小腹，提肛门。

　　意念：气从左脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：左脚向前上步，重心前移，脚前掌着地，成右丁步;右掌顺势向前推出，左掌经左膝上掠过，按于左胯旁，目视右掌，同时松小腹，松肛门。

　　气从中丹田——肩——肘——腕——右掌(劳宫穴)，中气气沉丹田。

　　右式动作相反，意念相同。

　　收势，呼吸意念同起势。最后点揉气海、血海、足三里、三阴交、太冲等穴。

　　机制与功效

　　转身推掌动作锻炼了腹部肌肉，牵动了膀胱经，疏通了阴维、阳维、阴跷、阳跷四条奇经，使全身经络活跃起来，更好地发挥其“行气血，营阴阳”的作用，使五脏六腑、四肢百骸的功能更加协调，改善骨盆血液循环，促进慢性炎症的吸收，起到调冲任、活血化淤清热的疗效。

　　太极拳的保健作用

　　首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%;而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。

　　其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。

　　第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。

　　第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。

　　中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。

　　也正因为上述众多太极拳的保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

　　太极拳的总体特点

　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

　　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　　适应性