如何进行太极拳锻炼

　　太极拳是我国融养身、技击为一体的古老拳法，如今爱好者遍布全球150多个国家和地区，人数高达1.5亿之众，表明太极拳有着相当不错的健身价值。不过，与所有健身方式一样，打太极拳也要注意预防运动伤害。

　　打太极好处多多

　　省体育局体科所副研究员周君一介绍说，太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是重要的健身与预防疾病的手段。打太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法，而且有很好疗效。

　　周君一说，由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等因素，深受国人喜爱。太极拳蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及特有的技击理论，具有增强社会适应力、调节生理机能、改善心理状况等作用，对调节躯体性、心理性、社会适应性和道德性亚健康都具有很好的效果。周君一说：“可以增强体质、健身防病、提高身体各个系统器官的机能以及心理素质，从而使得人沉浸在太极活动中，精神世界青春常驻。”

　　周君一还介绍了打太极拳的好处：“太极拳健身有很多功效，比如呼吸方式科学，气血运转流畅，促进血液循环、汗腺通畅，促进新陈代谢，还能陶冶超然脱俗的心境，是调节心理健康的良方。另外，它运动适度，保持人体机能的中和态，能延缓骨质、关节、韧带的老化；它还是对称运动，弥补人体机能后天不足，用意不用力，提高神经系统的敏感度。”

　　太极注意事项

　　尽管打太极拳有很多好处，但方式不科学也可能对身体带来损害，周君一介绍了一些需要注意的细节，以及可能带来的损伤。

　　周君一先从运动环境选择进行介绍：“练拳最好在黎明或傍晚。当然，如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在运动之前，要针对太极拳的运动特点进行热身，可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等。”

　　而运动结束之后，也不能立即“打完收工”。周君一说：“收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。另外，经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后再回住处。”

　　至于太极拳的运动损伤，大多出现在膝盖部位。周君一特别提醒说，无论年龄大小，打太极拳一定不要急于求成，盲目加大运动量，平时要注意加强膝关节能力锻炼。 （本报记者王伟宏）

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