【做什么运动可以改善情绪】

文章导读

　　现代社会人们的压力在不断增加，如果不懂得如何减压的话，情绪自然就会受到影响，运动无疑是一个改善情绪的良好方法，当然，也要注意选择对运动方法，这样效果才会更好，下面，我们来了解一下做什么运动可以有效改善情绪。

　　一、练瑜伽：更自信。

　　瑜伽是现在很受欢迎的一种运动方式，它可以令人更自信，一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

　　二、普拉提：睡得香。

　　普拉提这种运动可以帮助改善睡眠，让你睡得更香甜，阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

　　三、自行车：添能量。

　　骑自行车是很多健身专家推荐的一种运动方式，美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　四、举哑铃：清思维。

　　举哑铃这项简单的运动方法可以帮助我们有效清思维。一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

　　五、打太极：减压力。

　　《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

　　做运动不仅可以帮助人们有效减轻生活和工作的压力，而且还能使人的情绪也得以改善，如果你觉得自己被工作压得喘不过气来，不妨试试以上这些方法，当然，你可以选择一种自己喜欢的。