【什么运动可以瘦身呢】

文章导读

　　运动是好的，瘦身也是朋友们所追求的，那么，如何运动才能减肥呢?很多人说什么运动都是可以的，这个是没有错的，不过也是有好坏之分的，一些运动可能效果非常好，一些运动效果不明显，因此如果是减肥的话，自然是用效果明显的方法了。

　　运动的方法有很多，对于健美有帮助的运动自然也是不在少数，那么，哪些运动对于健康非常有好处呢?下面的介绍就让您全面了解一下，相信对劲有所帮助。

　　1.弓步挺举

　　a.站立，双脚分开同肩宽，双臂弯曲，哑铃举至肩高，掌心向前。

　　b.迈右腿向前，膝盖弯曲与脚踝垂直，同时双臂上举至头顶。退回右脚到起始的位置，重复10次。然后换左脚做同样的动作。

　　2.下蹲弯举

　　a.站立，双脚分开比肩宽，脚尖朝外。两手各握一个哑铃，垂于身体两侧，掌心向前。

　　b.保持身体重心在脚后跟，背挺直，下蹲(好像要坐下)，同时弯举哑铃至肩前。放下双臂，回到起始的位置，重复10次。

　　3.弓步侧平举

　　a.两脚分开站立，两手各握一个哑铃，垂于身体两则，双肘微屈。

　　b.左腿向后退一步，脚后跟翘起，膝盖弯曲，同时双臂向两侧举起至肩高。放下双臂到起始的位置。重复10次，然后换右腿后退做同样的动作。

　　4.下蹲前平举

　　a.自然站立，双脚分开至肩宽，两手各握一个哑铃垂于身体两侧，叹肘微屈。

　　b.将身体重心移至脚后跟，背挺直，屈膝下蹲，同时举起双臂向前至肩高。放下双臂回到起始的位置，重复10次。

　　5.划船+臂屈伸

　　a.站立，双脚分开至肩宽，弯腰向前，至背与地面平行，双臂垂直悬于体下。两手各握一千哑铃，掌心向内。

　　b.弯曲双肘，将哑铃拉至胸前，然后放下。重复10次。

　　c.弯曲双肘，将哑铃提至体侧，掌心相对。

　　d.双肘靠近体侧不动，向后挺直手臂。回到肘弯曲的位置。重复10次.

　　6.仰臣卜抬肩+侧转体

　　a、b.仰卧屈膝，双臂交叉在胸前。收腹，头、肩膀抬离地面。回到起始的位置。重复10—20次

　　c、d.仰卧屈膝，双手轻轻托在脑后。双膝侧向右侧落地，同时抬起头和左肩。回到起始位置然后换侧重复。两侧交替做，每侧重复10—20次。

　　这些运动都是对于健康非常有益的，如果您喜欢运动更喜欢瘦身，那么上述的这些运动对于您来说就非常有必要进行了，同时这些运动也不能太过于劳累，适当运动自然是最好的，切记不能一头大汗还在运动。