人们在运动后正确沐浴的时间和水温

大多数人在做完运动后，都会去洗个澡，这既可以除去满身的汗臭，还可以彻底放松身心，迅速脱离疲劳的状态，恢复原有的活力。但同时专家也有指出，运动后如果要沐浴，应适量适度，以免造成更大的疲劳，不利于身体健康。

运动后沐浴可简单有效地消除疲劳，人体在疲劳时肌肉会酸痛，而温水浴会刺激交感神经，可以起到镇定安神的作用。曾经有一位国外资深专家通过一项测试表明：进行了大量运动后的运动员如果在43℃的热水中泡洗5分钟，那么血液中的乳酸几乎没有什么变化，而泡洗了1 0分钟后，血液中的乳酸浓度就会降低，当继续泡洗30-60分钟后，血液中的乳酸浓度基本就可以恢复了。

但是，并不是运动后沐浴的时间越长越好。沐浴时间的长短不同的人有不同的要求，根据运动量的不同也有所变化，运动员可以根据自己的具体情况对沐浴时间进行适当地控制。此外，还应注意水温，适宜的水温可加快人体的新陈代谢，兴奋肌体，调节肌体循环。一般情况下，在温度比较高的热水中沐浴更能降低血液中的乳酸浓度，但是如果水的温度过高的话，则会损耗体内过多能量而造成再度疲劳。

对于大多数健身者来说，沐浴时的最适宜的水温是40至42摄氏度，时间上最长不要超过20分钟，一般在10—15分钟。而且每天不宜超过两次，因为洗浴时间过长或次数过频，反而不利于消除疲劳。