教您练绕圈耸肩操、绕圈曲肘操、直臂环绕操多做运动身体好

    绕圈耸肩操

    　　练习步骤

    　　1取站姿或坐姿，挺直腰身，双臂自然下垂于身体两侧。

    　　2做肩部顺时针和逆时针的绕圈耸肩运动，备做10次。

    　　3放松双肩，绕更大的圈做同样的动作，每次绕的圈都要比前次大一些，做5次。

    　　注意事项

    　　做操过程中，要始终保持自然呼吸，不要憋气。

    　　祛病功效

    　　经常做此操可缓解上背部疼痛，保持适当的背部曲线，增加胸椎的弹性。

    绕圈曲肘操

    　　练习步骤

    　　1采取自然的站姿或坐姿，手肘弯曲，肘尖面向身体前侧，指尖搭在肩膀上。

    　　2双侧肩部同时做顺时针和逆时针方向的绕圈耸肩运动，各做10次。

    　　3放松双肩，在肘尖变化不同位置的高低和绕圈大小，做有变化的运动，多做几次。

    　　注意事项

    　　呼吸要配合运动，手肘由前向后引时、敞开胸襟时要吸气。

    　　祛病功效

    　　缓解上背部疼痛，祛除肌肉紧张酸痛感，保护胸椎。

    直臂环绕操

    　　练习步骤

    　　1自然站立，双脚并拢，挺胸收腹，收下巴，目视正前方。

    　　2双脚张开，左脚在前，右脚在后，伸直左臂，与肩同高，向后用力挥动左臂，再向上举起，再回复到前侧，重复划动15次，放松10秒钟。

    　　3换另一臂做同样动作。

    　　静态扭腰伸展操

    　　练习步骤

    　　1平躺于地面上，放松身体，屈膝，双脚张开，与臀部同宽，脚平放在地面，掌心向下，双臂自然放于体侧，目视天花板。

    　　2抬起左脚，脚心抬到右腿的膝盖上，用右手扣住左腿外侧，并将左腿慢慢拉到右侧地面，感受腰部和臀部被拉伸的感觉，保持10秒钟。

    　　3慢慢回复到最初的姿势，换另一侧做同样的动作，两侧备做5次。

    　　注意事项

    　　做运动时，要尽量保证腰部不离开地面，这样才能达到运动的目的和效果。当腰部疼痛剧烈时，不要做此运动。

    　　祛病功效

    　　经常做此操可缓解下背部和腰部的肌肉紧张感，增加肌肉和脊柱的弹性和强度，防治腰椎间盘突出。