太极鞭锻炼方法

太极鞭锻炼方法

　　太极鞭锻炼动作简洁朴实，主要就是舞花运动，熟练后配合发力练习。基本动作有前后左右立圆、前后左右平圆、组合练习及发力锻炼！
 
 
　　1、基本动作：持鞭方式有正握和反握法；舞花有正反方向运动；发力有抽拉、弹抖。

　　2、运动要求：动作以旋转往复为主，全身运动，周身放松，意达鞭梢，意到力到。

　　3、左右手互换持鞭练习。

　　4、配合练习太极拳更好。

　　5、练习传统站桩养生功、静坐方法，增强整体力量，体会肌肉松紧变化，感受松柔之力，训练意识，锻炼意力相合、意力统一协调性。

　　6、凡内练功夫皆可以学习、吸纳。

　　7、可以随时随地练习，体会动作。 

太极鞭标准规格：

　　太极鞭由鞭柄、鞭身、鞭稍及配饰组成。

　　鞭体总长120~130CM ，其中鞭柄长13~16CM、直径2.3~2.5CM；鞭身长90~110CM、直径1.8~2.0CM；鞭稍长15~30CM。长度可根据需要和个人体形增减。

　　鞭柄要软硬适中、手感舒适有韧劲、把握牢固；鞭身柔韧、折叠自如；鞭稍美观大方；配饰以中国结为主或个性定制。太极鞭在挥击发力时要有击破力。