太极拳教程 坚持做这运动人人有望活过90岁

　　太极拳的特点是松柔，练习中要求练习者身心放松。练习松柔对身体有很大的好处，太极拳的好处体现在对人体内脏及精神效益，太极拳教学中对养生有详细的讲解描述，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳养生，松柔者长寿

　　太极拳是集导引术、吐纳术和拳术为一体的有氧代谢、延年益寿运动，很多人练习太极拳发现对三高都有缓解的作用，练习太极拳的松柔能达到长寿的目的。

　　太极拳是集导引术、吐纳术和拳术为一体的有氧代谢、养生益寿运动，它松柔、舒缓、圆润连绵、张弛有度，动静相兼，注重阴阳平衡和身心双修，并被实践证明是最适合人们强身健体、益寿延年的一种运动。

　　随着社会的发展，太极拳养生的重要作用越来越受到人们的高度重视和普遍接受，在实践中获得了明显的锻炼效果。

　　大量实践和文献记载证实，长期练习太极拳能有效促进心肺功能及提高新陈代谢功能，对血脂、血压有显著地疗效。改善人体神经末梢微循环状态，提高人体的免疫系统。

　　能有效解除人体的精神过度紧张状态;能改善人们的情绪、思虑、性格、记忆与动作的稳定性以及改善人们的睡眠质量。

　　太极拳促进经络清除瘀滞阻塞，确保畅通无阻，使人体元气、正气、阳气顺畅地在经络中循环，使病气、浊气以及邪气及时排出体外，起到了明显的健身防病作用。

　　而太极拳养生的灵魂，练太极延年益寿的关键，可用“松柔”二字概括。

　　现在人每天都生活在水深火热之中，身体备受煎熬，这也是为什么太极拳成为潮流的原因，经常练习太极拳对肉身及精神都有明显的改善作用。

　　松柔可以柔化人的肌腱、韧带、筋骨，可以疏通人体的经络，按摩五脏六腑。它是由内而外、由气到形的一种松柔之动。这种松柔之动促使人体气血畅通，有利于人的健康长寿。

　　民间养生流传“筋长一寸，多活十年”，就是指通过锻炼而获得筋骨柔化，促进了人体经络气血的活化和运行，是后天返先天，如同婴儿之体的柔软。反之，当人之将亡，其体也僵。

　　所以，人体肌肉筋腱的柔软是气血充盈、经络畅通、四肢百骸得以濡养的佐证。故松柔者长寿也。太极拳上述的这些显著功效，概括起来讲，是通过调解形体、调解心神、调解呼吸这三大系统而达到身心净化、形体柔化、呼吸深化。

　　从而整体达到身心松静，“恬淡虚无”(《黄帝内经》)的自然状态。

　　正如太极宗师陈微明所言：”太极拳行拳中的‘松’‘柔’，无论老少，柔和者少病，强硬者必多病。太极者是使强硬者复还为柔软之术，是返死机而回于生机之途，所谓复归于婴儿者也。”明白了这个道理，就会自觉进行这种生命回归的锻炼。

　　老子在《道德经》中说：“抟气至柔，能婴儿乎?”抟气，即是元真气的聚积团拢，而婴儿之体有了元真之气聚积团拢一身，方可使全身各部关节松柔顺化。而这种松柔顺化又正是元气足，气血盈，无私无欲。

　　一切自自然然的“真气从元”(《黄帝内经》)的一种状态。这种状态就是平淡中所见的心平气静、气定神闲、性柔如水、心纯如婴。这也正是老子所讲“载营魄抱一”。

　　抱一，就是魂魄形神合一，是”涤除玄鉴”的境界，即排除五烦之心的杂念和外界各种干扰，保持心地清净无尘的一种状态。有了这种清净无尘，太极拳修炼者方能“抟气如神，万物备存”(《管子·内业》)。

　　所以习练太极拳养生，一定要牢记拳练松柔是强体益寿之道。把握住“松柔”是由里而外、由心而形，务明万象皆由心生，以心求正，要遵循无极生太极，再回归到无极状。

　　顺应宇宙大太极的运行规律，求太极拳浑然一体皆松柔之法。如此方可在持之以恒的习练中践行经典拳论《十三势歌诀》所提太极拳习练的宗旨：“详推用意终何在?益寿延年不老春。”

　　放松的好处

　　(1)长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节，防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

　　(2)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织保持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

　　(3)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，保持关节的灵活性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

　　(4)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作连绵不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反映迅速灵活，准确协调而不易疲劳。