【怎么做有氧运动才能减肥】

文章导读

　　想要减肥的人一般都会选择做有氧运动，比如慢跑、快走等，但是有一些人会发现自己长时间的坚持锻炼最终都白费了力气，自己并没有看到减肥的成效，其实，这可能是因为方法不当或者强度不够等造成的，下面，我们一起来看看怎么做有氧运动才能够有效减肥。

　　怎么做有氧运动才能有效减肥

　　有氧运动的确是减肥的理想选择，但是有一些人在做了有氧运动后不但没有减肥，反而有增肥的效果，这使他们困扰不已，不知道自己哪里出错了，下面，我们来了解下有氧运动的正确做法。

　　首先，有氧锻炼时间在30分钟以下，是根本达不到减肥效果的。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

　　其次，运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。最后，运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。

　　建议运动减肥的朋友，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。另外，减肥期间要多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。

　　看过以上内容，我们知道怎么做有氧运动才能达到减肥瘦身的效果了，总的说来，有氧运动必须做一两个小时才可以，只锻炼半个小时的话是达不到效果的，另外，在运动期间还要配合以合理的饮食。