适合在办公室做的放松运动

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发表于 2013-05-15 09:37发送站内信

    以下这些运动合适在办公桌前进行。若是你想保有更多隐私，也能够在洗手间的洗手台前做。

     眼部运动

     大家很简单忽略双眼的安康，事实上，眼部肌肉也会由于长时刻盯着电脑屏幕而感到疲惫。以下即为两种扩大眼部肌肉的运动。

     转双眼

     双眼向前看，不要转变头部，把双眼依序尽量望向右上角、右下角、左下角和左上角。倒转方向，重复做3次。

     瑜伽时钟

     向前看，头部坚持不动，想像你眼前有个无穷的时钟。把你的双眼定在正午12点，再慢慢依序移向1点钟、2点钟等其他时刻。当你移到深夜12点时，倒转方向再做一次，当心不要过度用力，避免拉伤眼部肌肉。

     颈部运动

     做任何颈部运动你务必要当心，避免压榨到颈部脊椎的盘状软骨或是扭伤颈部肌肉。请事前讨教医师或物理医治医师再开端做这项运动。

     膀子转圈

     这个运动能够站着做，也能够坐着做。

     耸起两边膀子，向耳朵挨近，再放下往前转一个圈（愈完好愈好）。另一种方法是：一次只转变一边膀子。只把膀子向后转变，以提示个人多扩大前胸。

     耸肩运动

     你能够站着做，也能够坐着做耸肩运动，这个运动能疾速开释颈部和膀子的压力，协助你更知道个人的紧绷状况。

     耸起两边膀子至耳朵，暂停几秒，然后放下。注意你的膀子在放下后的轻松感受。

     注意：在做颈部转变、瑜伽犁姿和其他手持（或手拉）重物的运动曾经，有必要事前讨教医师或恢复医治师。由于这些运动或许不会损伤身体状况良好的人，可是可能会损伤肌肉现已受伤的RSI患者。

     头部歪斜

     端坐在椅子上，头摆正；把耳朵靠向其间一侧膀子，但不能举起膀子或转头；保持不动5秒钟。反方向亦重复一样动作。）

     允许运动

     端坐在椅子上，坐正，头部摆正，两耳与双肩成直角，双眼平视前方。把下巴靠向胸前，以扩大颈背肌肉。慢慢重复两次。