各个年龄段的人选择什么运动项目减肥才会达到最好效果

适合减肥的运动项目有很多，如长跑、散步、游泳、踢球、爬山、骑车、跳绳等。但对儿童、青年和中老年女性肥胖者适宜的项目是慢跑、走跑交替等方法。因此，要想达到有效的减肥，每次的运动时间不应少于30分钟，慢跑、散步对各个年龄段的肥胖者来说，容易掌握，容易做到，容易坚持。同时，还可以根据每个人的身体情况调整运动强度。

儿童肥胖者由于自身体重大，心肺功能差，运动强度不宜过大，开始运动时心率可稍低些，如100~110次／分。每周3—4次为宜。每次30分钟，对儿童肥胖者进行减肥，一是要减掉多余脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯。适当的运动可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕心理而中止运动。因此要循序渐进。

对青年女性肥胖者来说，她们体力好，对疲劳的耐受性强。因此运动强度和运动量可适当加大。同时，她们有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大。一般每周锻炼4~5次为宜。每次30分钟~l小时。

中老年女性减肥者，由于年龄大，身体弱，机体代谢水平低，疲劳后恢复时间长。一般每周3~4次为宜，每次30~40分钟。

只要正确从事身体锻炼，采用科学的锻炼方法，加上顽强的意志力、坚定的自信心，最终才能达到目的。实践证明：减肥最有效的方法就是走跑运动。