自学太极拳教程 如何在家自学太极拳

　　太极拳是一种非常好的养生运动，太极拳深受大家的喜欢，自学太极拳教程也可以达到养生的目的，今天，我们就和大家一起跟着太极拳教学来自学一下太极拳，感兴趣的朋友还可以跟着我们的太极拳视频教程来进行简单的学习哦。

　　下面，我们就和大家一起先来简单的了解一下自学太极拳的要点有哪些，如何开始自学太极拳呢?来了解一下吧!

　　1.先学比较简易的套路

　　例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

　　虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

　　2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼

　　大家在自学太极拳的时候一定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是非常重要的。想要学好太极拳这两点是重点哦。

　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。

　　例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。

　　太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

　　太极拳之所以可以达到很好的养生功效，是与其扎实的呼吸方式分不开的，大家在进行太极拳学习的过程中也需要注意这方面哦。

　　太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

　　有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。

　　3.各动作的方位要搞清楚

　　教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。

　　定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行。

　　或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致。

　　也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。

　　套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在那里。

　　太极拳松劲的练习要领

　　拳里出松功

　　既然太极功夫是拳里出来的，每一位练家应当重视拳架修炼，按太极拳理，阴阳学说规范，不得贪多求快，绝不允抡着两只胳膊臂瞎练。

　　首先作好无极式，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳时也要放松。

　　诸如溜臀，裹裆收胸，圆背，弛项，收左右腹股沟，吸收胸窝，顶上要虚灵。总结起来，称谓“九松十要一虚灵”为松柔之本。

　　这种放松虚灵状态贯串盘拳始终，而手不着力，犹为食指轻轻扶着套路路线，体味太极拳独有的弧形路线，长此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去坚持下去其妙无穷。

　　三不动

　　练拳最忌三动，即意动，主动，乱动。拳理规拳理规范三不动，即不要有动意，不要主动，不要乱动。