文章导读
运动是减肥最好最可靠的减肥方法,相对于无氧运动来说,有氧运动减肥的效果是更加理想的,它们能够帮助我们有效的锻炼身体,燃烧体内的脂肪,达到减肥瘦身的目的,下面,专家就来给大家推荐4种最有效的有氧运动减肥方法,让你可以轻松瘦身。
如今人们的生活得到了很大的改善,越来越多人开始出现了肥胖的现象,为了找回原本美丽的身材,爱美的朋友于是开始通过各种方法来减肥,而这其中有氧运动减肥的效果是被专家认为最好的。
游泳:
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
慢跑:
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
步行:
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
跑走交替:
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。
上面专家介绍了4种最有效的有氧减肥运动方法,它们可以让你轻松的减肥瘦身,游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不错的选择,如果你希望可以找回往日美好的身材,那不妨可以从中选择适合自己的。