【简单的减肥健美操】

文章导读

运动可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。那么，最瘦身的运动是什么呢?室内减肥操简单又有效。 减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。以下介绍室内四招减肥操：

一、瘦肚子

坐在地面，双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖，抬起双脚，使大小腿呈直角的状态。身体稍稍的向后倾斜，手臂伸直举至头顶，坚持一分钟。然后把手臂慢慢的放下来，双腿放回地面，身体也随之回到中心位置。这个动作可以有效的锻炼到我们的小腹，同时难度也十分的适中，坚持练习就可以消除腹部的赘肉。

二、瘦腰

侧躺在地面上，右手弯曲抵住头部，让身体呈一条直线。然后慢慢的向上抬高左腿，有节奏的提升和下降，注意我们要训练的是腰部的线条，所以一定要保持腿部伸直，坚持做二十次然后换到另一侧继续练习。这个动作可以让腰部的游泳圈快速缩小直至不见。

三、瘦背

双手与肩同宽撑住地面，跪下来，肩膀和头部要呈一条直线。保持正常的呼气，然后左臂向头顶举高同时右腿也向后上方抬起坚持几秒钟回到正中的位置换另一侧继续练习。每侧做十次左右。这个动作可以帮助我们塑造背部的优美线条，同时让整个身体也能到很好的锻炼，是非常有效的减肥小运动之一。

四、瘦手臂

站在地板上，双脚并拢，双手握住重量适中的哑铃或者是矿泉水瓶。然后有节奏的张开双臂，再放回身体两侧，反复的练习五十次。然后平举双臂，接着向上举高至头顶，同样有节奏的反复练习五十次。最后将双臂举高至头顶，然后屈肘像脑后弯曲，练习五十次。这一套动作下来我们手臂的线条就得到了全方位的训练。

通过小编上面的分享，你对于减肥瘦身是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，不妨就多加练习，让你的身体也逐渐苗条起来吧，这样对于你的体质也是个锻炼哦！