大屁股MM们 赶紧练成精致翘臀吧臀部运动

相信你的身边总有一两个嫌自己屁股大的姑娘，其实这不是难题，只要做到以下五点，让你轻松拥有小翘臀。

1．双脚分开约一拳头宽，站立，双手扶住桌面，右腿向后抬起，上身后仰，还原，重复动作16拍；左腿向后抬起，上身后抑，重复动作16拍（如图27）。

2．仰卧，双臂向后展平，贴于地面，靠近耳部。双腿并拢向上举，与地面成45°，稍放低，不接触地面，重复上述动作，16拍（如图28）。

3. 仰卧，耳根贴近地面，抬起双腿

4．仰卧，双臂放在身体两侧，双脚、双膝在上一节动作的基础上，再向外展（使两腿张开距离加大），做抬臀和放下动作，共16拍(如图30)。

5．俯卧，两臂平伸在身体左右两侧，双腿伸直并拢，双臂与双腿及上身同时上抬（尽量抬高），成反弓形，还原。重复动作8拍（如图31）。

大屁股MM的福音啊，做到这几点，让你拥有完美小翘臀