【太极拳热身运动】

文章导读

任何运动都是需要做热身准备的，如果我们做运动的时候不热身，那么运动开始的时候自己肯定不会在状态中，我们要事先去了解，做了热身的活动，那么自己准备充足之后，等到运动真正开始我们才更有心力去做，做了热身的运动自己也是比较有信心的，那么太极拳的热身运动有哪些呢?

(1)准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动，可以升高体温，提高肌肉的收缩机能，预先动员内脏器官的活动，使血液循环和能量代谢加强，预防运动损伤，这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。

(2)主要健身运动。按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中，但是膝关节较其它部位要求高些，承受的压力，活动量大些，特别是习练传统套路时间长，因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。

(3)整理活动。这项活动是上述运动后的放松运动。它包括，心理的，身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。

长期按照上述活动顺序和步骤进行热身，对学习太极拳将起到事半功倍的效果。如果你能把热身运动当成自己雷打不动的习惯，那么你将会拥有好的运动状态,并且远离伤病的侵袭。

打太极的时候不要心急，必须要先做好这些热身活动，这样自己打出的太极将会得到更好的效果，打太极的时候必须要保证让自己每天都坚持下来，不然一天两天的锻炼是不会有任何效果的，长时间打太极还可以得到治病养生的效果，不过太极拳的这些热身活动一定要掌握好，这样练出的太极拳效果会更好。