20130718养生一点通全集：郭迺莹讲太极柔力球运动

　　现代很多老人喜欢打太极养生，而其太极的养生功效也是显而易见的，那么太极柔力球如何打的呢?本期养生一点通全集为你请来了柔力球专家郭迺莹，她讲为我们讲解太极柔力球的运动方式，一起去看看吧，相信对老年朋友的帮助是很大的!

　　本期专家介绍

　　郭迺莹

　　郭迺莹，女，太极柔力球专家，北京柔力球运动委员会技术顾问，从事柔力运动和推广工作多年，被誉为群众中的柔力球宣传大使。

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　　太极柔力球运动方式

　　第一段分解教学

　　并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。

　　左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，后拉，跟步头上平绕，虚步合手。

　　第二段分解教学

　　撤步反绕翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，转身腋下穿，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动。

　　第三段分解教学

　　上左步，马步云手两次，向左活步云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻。

　　第四段分解教学

　　双手八字摆动两次，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上步左步抛球，换步撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。

　　第五段分解教学

　　上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

　　第六段分解教学

　　转身，上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

　　第七段分解教学

　　转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，提拉收脚，上步下拉，扣腿下穿，转身下抱圆推掌。

　　第八段分解教学

　　上左步绕环，上右步绕环，上左步转身，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，接球后拉，转身下抱圆，提拉左侧抛球，接球右侧抛球，左手接球，双手下翻，立身下按，收脚并步还原。全套分解教学结束。

　　太极柔力球技术特点

　　从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

　　太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。

　　比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧，是有一定时间的一个过程，而在这个过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。