练习太极拳的诀窍 运动锻炼养脊椎
【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识，希望对你的健康生活有所帮助，如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。
练习太极拳的诀窍 运动锻炼养脊椎 运动锻炼养脊椎——打太极，练境界
很多朋友说，太极拳没法练，节奏太慢、不好练。其实不然，他们是没掌握这个拳法的精髓。
很多人有这样的感觉，年纪轻的时候，经过一晚上的睡眠休息，精力恢复得很充分，全身都觉得非常舒服、放松，周身通泰、气血贯通，儿童也是这样，睡一晚上，精力就恢复得特别快。
这就是在休息很充分的情况下，我们身上的气血、经络完全贯通的良好感觉。但是，随着年龄的增加，问题也就开始增多了，脊椎开始退化，放松下来越来越困难了，问题也越来越多了。
我们开始觉得早上醒来以后，浑身还紧绷绷的，跟没睡醒似的，感觉没有睡够、还想睡。练气功的人会说，这种休息充分所获得的良好感觉是一种气功态。中医说，人的气血贯通任瞥二脉，使人体保持一个通畅的状态，所以人才会有放松、舒畅的感觉。回忆忆一下，这似乎是一个久违了的感觉吧!
你们看，这些在太极拳上比较有造诣的师傅，他们最喜欢做的是什么呢？——站桩。站在那里有特殊的要求，当他站到一定程度，把气血站通了、站顺了，他就会进入到前面所说的状态一轻飘飘、周身通泰、全身气血贯通，这就说明有效果了。
因此，练太极拳的时候，要带着这种感觉去做，也就是说，要先追求这种感觉，练出这种感觉，然后就算找到门道了。比如站桩，当你找到这种非常舒服的感觉之后，你再打太极拳，所以练太极拳时，不要做得太快。因为如果做快了，就不能贯彻太极的精髓了，也就不是真正的太极拳了。
练习太极拳能对颈椎、胸椎、腰椎，对整个脊椎起到调节的作用。所以很多人都说，练太极拳的人不易生病，因为他的气血贯通了，脊梁也正了。可见练习太极拳好处很多。
在练习太极拳的过程中，动作是次要的，意念带动气血的运行是主要的。太极拳有二十四式、四十八式、一百零八式等，你可能记不了那么多，但只要你记住一个起式，一个收式，中间站站桩都管用。
你可能是嫌站桩很枯燥，练这个动作很慢，没关系，只要你想一想，你曾经有过的那种非常舒适的通畅状态，你就调整呼吸，想这种通畅的状态，找回来这些感觉，就有效果了。
练习太极拳确实是一个有效的养护脊椎的方法，而且能提高休息的质量。
病例 ：认识一位50多岁的朋友，他是一家公司的总经理，在他20多岁的时候，就因为一身的病到处求医问药，病却越来越厉害，最后得了肾炎，他索性也豁出去了，开始锻炼，练太极拳，这一练就练了二十多年。
认识他的时候，他已经五十出头，目光很亮，很有精神。他告诉我们，他现在就喜欢打太极，练得很舒服，每次要练一个小时，每天五点钟起来，练到六点，然后冲澡、吃早点，再去工作，精神很饱满。人也很少得病了，他把他的经验告诉了身边的很多人。
太极拳教程 练习太极拳的诀窍太极在大众中的普及度越来越高，许多人都通过练习太极拳来强身健体，那么你知道在练习太极拳的时候有哪些诀窍么?又有哪些误区呢?不清楚的话就赶紧来看看吧!
练习太极拳的五个诀窍
静
思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
轻
太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。
轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
慢
练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
健康有道网运动养生栏目编辑万天睿为你提供,通过阅读“练习太极拳的诀窍 运动锻炼养脊椎”，希望你能对脊椎,太极拳,太极的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容，请持续关注健康有道网，我们会继续为您提供精彩内容。
下一篇:晚上失眠怎么办 失眠怎么办
上一篇:青少年和登山爱好者的登山活动 登山探险要准备些什么
