【运动减肥小科普】为什么运动后体重会增加？

【运动减肥小科普】为什么运动后体重会增加？

lovekhc 修改时间：2013-09-17 10:57 楼主

科学家告诉我们，这种运动后体重增加的现象其实由两个原因导致的。

第一个会导致运动后体重增加的原因是由于身体调整能量分配的关系，这个也是会让体重增加的最主要的原因。我们知道，脂肪虽然可以储存能量，但是把脂肪分解掉并且作为能量供给源确实需要一定时间的。所以，当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

因此，规律的运动会告诉身体一个重要的讯息：现在开始可能大量的能量必须在短时间内消耗， 所以必须要多储存一些碳水化合物，脂肪却要少存储一些，不然能量供给便会失调。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。这个道理是由于变成糖原的热量越多，就会有越少的热量变成脂肪。我们可以看见许多专业运动员，为了取得好的运动成绩，训练的时候常会以高碳水化合物的饮食相配合。在最好的状况下，把糖原提升到2-3倍也不成问题。但是虽然糖原分解得很快，而且可以在较短的时间内提供能量和营养给身体，遗憾的是糖原与脂肪相反不能很好的储存能量。身体每合成1克的糖原会有3克的水分被一同储存。如果身体因能量需要而需要存储400克的糖原，那么就会带着1.2千克的水分，加上糖原总共增加1.6千克的重量。但是这些能量若以脂肪而非糖原的形式被储存，则只有200克左右的重量。比起以糖原的形式存储重量要少很多。

另外一个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

综上所述，两个因素一起作用，刚开始运动的人体重会上升一些，但是不必担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。

所以大家一定要坚持规律的运动，体重增加了也没关系，一切都会正常的，越到后面效果越明显哦。

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